Как и зачем пить воду

Оригинал взят у a_tushin в Как и зачем пить воду
http://younapitki.ru/wp-content/uploads/2013/10/320-4.jpg

Как известно, без воды и не туды, и не сюды - поет веселый водвоз. И это так, ведь вода — важнейший для человека ресурс, но контролируют уровень гидрации организма умеют очень немногие. Предлагаю развиться в этом вопросе и изучить правила как и где правильно пить воду, которые могут пригодиться любому.



Начнем с пресловутых 2-3 литров воды в сутки. Опытные выживальщики рассмеются в лицо тому, кто продолжает опираться на эти цифры, так как действительные для температуры окружающей среды около 20 градусов по Цельсию при условии невысокой степени физической активности.

На деле можно потерять до 2-3,5 литров воды в час, пробираясь по пересеченной местности в ужасную жару. Естественно, что все эти потери следует компенсировать до появления признаков обезвоживания.


Потеря всего 5 % жидкости в организме приводит к раздражительности, тошноте, слабости. При 10% дефиците влаги - головокружение, головная боль, покалывание в конечностях и неспособность ходить. Более 15 % - глухота, нарушение зрения, болезненное мочеиспускание, опухший язык и онемение кожи, и смерть!

Важно знать, что порою организм даже не собирается подавать явных сигналов жажды и вот тогда нужно вовсю следить за появлением у себя признаков обезвоживания, чтобы предотвратить его дальнейшее развитие.

Жажда наступает при потере около 2 процентов жидкости, где-то в это же время моча приобретает темный цвет и сильный запах. Вокруг глаз страдающего от жажды появляются темные круги, кожа теряет эластичность, наблюдается усталость и эмоциональная нестабильность.


Но жажда не всегда показатель того, сколько воды нужно выпить. В таких случаях можно опираться на второстепенные признаки, которые подскажут, сколько влаги организм потерял. Например, пропитанная потом футболка свидетельствует о потерях от 0,5 до 0,75 литров жидкости. При такой же потере пульс в спокойном состоянии организма достигает отметки в 100 ударов в минуту, а частота вдохов — 12-20. Потеря 1,5 литров будет проявляться в участившемся до 120 ударов пульсе при 20-30 вдохах в минуту. Для дефицита 2 литров влаги характерны значения 120-140 ударов и 30-40 вдохов в минуту.

Минимальное количество мочи, при снижении которого можно начинать волноваться о своем состоянии, — 0,5 литра за 24 часа. Но до этого лучше не доводить, употребляя хоть сколько-нибудь жидкости во время каждого приема пищи. Однако даже рекомендованные для засушливого климата 14-30 литров (именно столько!) воды в сутки не уберегут от плохого состояния, если в поступающей жидкости не будет содержаться достаточно электролитов, вымываемых из организма потом, мочой и дефекациями. Восполнить солевой баланс может одна чайная ложка поваренной соли на 4 литра питьевой воды.

Бывает, что найти подходящий источник питьевой воды сразу не удается. В такой момент следует включить в организме строгую диету, которая выиграет немного времени на поиск.

Например, ежедневное потребление 500 миллилитров воды с разведенными в этом объеме двумя чайными ложками сахара позволит на протяжении недели избегать сильного обезвоживания. Нормируй нагрузку так, чтобы сильно не потеть и не уставать. За это время тело адаптируется к климату, и дневная доза воды немного уменьшится, да и вполне может быть найден какой-нибудь водоем или подземный источник.


источник