Где живет витамин А

http://face.hostenko.com/wp-admin/admin-ajax.php?action=wps-wpimage&id=aHR0cDovL3R1dGtub3cucnUvdXBsb2Fkcy9wb3N0cy8yMDE1LTA3LzE0MzY3ODAzNjNfbWFza2ktZGx5YS1saWNhLWl6LW1vcmtvdmkuanBn


Думаю, что мало кто удивиться, если я скажу что витамином А  богата морковь :) Но, друзья мои, знаетели вы, где еще ее довольно много? А? Всеее под катом :)

Капуста

Какие продукты богаты витамином А

Особенно кудрявая (она же кале или браунколь). Также содержит витамин К, кальций и калий. Диетологи рекомендуют добавлять ее в салаты вместо зелени. Можно сделать зеленый соус песто с капустой: взбить в блендере несколько листочков, чеснок, оливковое масло, тертый твердый сыр, лимонный сок и орехи.


Шпинат

Какие продукты богаты витамином А

Совсем небольшая порция шпината почти вдвое превышает дневную норму витамина А. С другой стороны, каждый день его есть не будешь, так что ничего страшного. Шпинат также богат витамином К, калием, пищевыми волокнами и антиоксидантами. Шпинат можно добавлять в салаты или сделать основным ингредиентом (с чесноком и оливковым маслом), также его можно жарить на сковороде — дело пары минут — или добавлять в мясные фрикадельки.


Курага

Какие продукты богаты витамином А

Десяток сушеных абрикосов — не только четверть дневной нормы витамина А, но и источник витамина С, кальция, фосфора и калия. Курагу можно есть как самостоятельный перекус, добавлять в салаты и блюда из риса.


Брокколи

Какие продукты богаты витамином А

Этот вид капусты многие ели только в детстве, а зря! Витамины С и К, железо и высокое содержание белка — вот ее плюсы, помимо витамина А. Брокколи можно жарить или варить, добавлять в омлеты и макароны, а также супы-пюре.


Манго

Какие продукты богаты витамином А

Манго — отличный источник витамина, А (половина дневной нормы). Но знаешь ли ты, что в нем больше витамина С, чем в апельсине? А это так! Этот вкусный фрукт станет прекрасным десертом или компонентом для смузи.


Красный сладкий перец

Какие продукты богаты витамином А

Богат не только витамином А, но также С и Е. Его можно есть просто так, обмакивать в соусы и хумус, добавлять в салаты или жарить на гриле.


Томаты

Какие продукты богаты витамином А

В помидорах содержится довольно много витамина А, а также Е и С. Плюс калий и магний. В стакане томатного сока — четверть дневной нормы витаминов. Томаты можно добавлять в супы, горячее и салаты, мариновать, жарить и тушить.


Говяжья печень

Какие продукты богаты витамином А

Очень полезный продукт, богатый витамином, А (дневная доза содержится в 25 граммах!) и способствующий хорошей работе сердца. Самый простой вариант — пожарить печенку с луком.


Тыква

Какие продукты богаты витамином А

Низкокалорийная, богатая магнием и калием, а также пищевыми волокнами тыква идеально подходит для самых разных блюд, от супов до десертов. Также ее можно добавлять в пироги или превращать в тыквенную кашу, запекать на гриле. Суточная доза витамина, А содержится примерно в 200 граммах тыквенной мякоти.


источник





Подписаться на Telegram канал sincerely_comm
Buy for 20 tokens
Buy promo for minimal price.