a_tushin (a_tushin) wrote in sincerely_comm,
a_tushin
a_tushin
sincerely_comm

Спокойной ночи!

https://img5.goodfon.ru/original/3840x2160/c/2e/kot-ryzhii-potiagivaetsia-fon-svet-poza-koshka-lezhit-razval.jpg


Бывает, что мы сильно устаем и из-за переутомления не можем уснуть. Плохой сон ухудшает здоровье и снижает работоспособность. Как быть? Вот несколько советов, как быстрее заснуть.

Выпей стакан молока

Молоко содержит альфа-лактальбумин. Это белок, который богат триптофаном, способствующим производству мелатонина. А он, в свою очередь, помогает лучше спать. Кроме того, кальций помогает триптофану лучше усваиваться.

Медитируй

Медитация помогает снизить выработку кортизола и меньше переживать из-за стресса. Все это полезно для хорошего сна.

Преврати кровать в место для сна

Если ты часто проверяешь почту или общаешься в соцсетях, не вставая с постели, мозг привыкает к активности и заснуть становится сложнее. Читать книги сомнологи тоже рекомендуют не там, где спишь. За час до сна лучше перестать смотреть в экраны вообще.

Свежесть

Спать в прохладе очень полезно, температура в спальне в идеале не должна превышать 20 градусов. Это помогает снизить температуру тела и начать процесс засыпания.

Моргай

Этот смешной совет работает не у всех, но попробовать стоит. Моргай безостановочно в течение минуты — и, скорее всего, ты сразу же захочешь спать.



Subscribe
Buy for 20 tokens
Buy promo for minimal price.
  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

  • 0 comments