June 17th, 2015

Как же всё достало! Разберись со стрессом правильно

Оригинал взят у jeka_jj в Как же всё достало! Разберись со стрессом правильно


Доброе утро, друзья! Стрессы окружают нас со всех сторон, но позволять им одолевать себя нельзя, и вот вам небольшая в этом помощь.
[Так будем здоровы, и прочь стресс]
Жизнь полна стрессов. Постепенно накапливающиеся негативные эмоции - главная причина возникающих у нас чувства неудовлетворенности и усталости от жизни. Со временем эти переживания запросто могут привести к нервному срыву или депрессии. Чтобы сохранить свое здоровье и радость жизни, необходимо регулярно заниматься физическими упражнениями и следить за своим физическим и психологическим состоянием.

Вся наша жизнь – это череда стрессов и ответов организма на них. Активность мышц, пищеварение, работа мозга – все происходит благодаря воздействию различных раздражителей. Например, в процессе принятия пищи происходит раздражение пищеварительной системы (хотя неудовлетворенное чувство голода для организма еще больший стресс). Это конструктивный, полезный процесс и его действие на организм позитивно. Но наряду с положительным, существует отрицательное раздражение организма. Накапливаясь, такие стрессы вредно влияют на тело и психику, отравляют жизнь, портят настроение. Проблемы в семье, неприятности на работе, сложности в общении с сослуживцами, денежные затруднения… - все это вызывает в нас раздражение. А часто эти проблемы еще и наслаиваются одна на другую. В результате - неудовлетворенность, задерганность, усталость, недовольство собой и окружающими, то есть результат воздействия хронического стресса на организм.

Как справиться с таким состоянием?

Прежде всего, не накапливать отрицательные эмоции, а незамедлительно на них реагировать - «выпускать пар». Проще всего сделать это с помощью двигательных упражнений известных всем нам с раннего детства, самых элементарных, доступных и не занимающих много времени, но зато очень эффективных. Это приседания, отжимания, наклоны, повороты и прочее.

Очень простой и удобный способ снять ситуативное напряжение и успокоить нервы – присесть 50 раз, или сделать 50 отжиманий, лучше на свежем воздухе. К тому же, это гораздо полезнее и естественнее для организма, чем выкуренная сигарета.

Так негативная энергия (злость, раздражение, гнев) направляется в конструктивное русло и сразу используется, а не накапливается, не разрушает тело и не портит настроение. Кроме того, сердечно-сосудистая система начинает работать более активно, кровь быстрее снабжает все внутренние органы, и улучшается питание мозга. Получается, что такие краткосрочные упражнения еще и стимулируют умственную деятельность, необходимую для разрешения возникшей стрессовой ситуации. Этот способ снятия негатива является самым оптимальным для организма и должен стать привычным в противоположность расслаблению с помощью спиртного, никотина и пустых переживаний.

И конечно надо помнить, что в человеке все взаимосвязано и его физиологическое состояние не отделимо от психологического. Сегодня доступны многие средства релаксации – ароматерапия, аудиозаписи со звуками природы, шума воды, пения птиц, расслабляющей музыки и т.п. – каждый может выбрать что-то на свой вкус. Это очень важно – всегда иметь под рукой то, что помогает именно вам привести в порядок свое психологическое состояние. И еще не стоит забывать, что для гармонии необходим внешний комфорт, например, цвета окружающие вас в рабочее время и дома. Такая мелочь как цвет стен или мебели может ежедневно отравлять жизнь, раздражать, вытягивать энергию. Умение организовать пространство, создать гармонию и красоту вокруг себя очень важно.

Справиться с хроническим стрессом можно с помощью занятий физическими упражнениями. Причем, занимаясь не профессиональным спортом, нагрузки которого граничат с патологическими, запредельными, а именно физической культурой, направленной на оздоровление.

Человек так устроен, что ему необходимо постоянно двигаться. В нашем теле более 600 мышц, и каждая из них для чего-то дана нам природой. Они нуждаются в работе, поэтому все время нужно двигаться, давать небольшой, адекватный физиологический стресс своему телу. Конечно, своей пассивности можно найди массу оправданий – нехватка времени (работа, семья, дети, – какое тут движение, итак весь день как белка в колесе), на самом деле время есть всегда, его просто надо умело организовать и распределить.

Проснувшись утром, еще лежа в постели, медленно с удовольствием (как кошка) – потянитесь, прогнитесь, почувствуйте каждую мышцу, каждый суставчик, все связки. На это уйдет не больше минуты, а организм успеет пробудиться от сна и подготовиться к новому дню.

Также, не вставая, можно сделать упражнения на пресс – 30-100 раз поднять прямые ноги, - тянется позвоночник, напрягаются мышцы спины, тренируются брюшные мышцы и все это займет у вас минимуму времени.

Поднявшись, обязательно выпейте стакан чистой фильтрованной воды, чтобы очистить кишечник. Время, которое уходит на вялое сонное блуждание по квартире, используйте на выполнение элементарных упражнений – наклоны, приседания. Можно попрыгать, чтобы встряхнуть кишечник или побегать на месте. Главное, делать все движения, не напрягаясь, не акцентируя особого внимания на том, что это зарядка. Во время умывания задержитесь на минуту, чтобы размять мышцы шеи, поворачивая голову вправо-влево (главное не делать круговых оборотов - это очень вредно) и, напрягая их спереди.

Такой режим небольших тренировок позволит вам жить, все успевая и, одновременно, поддерживая прекрасную физическую форму.

Тренировать свое тело можно и в транспорте, активно используя время обычно уходящее впустую. Можно проработать все группы мышц. В метро, автобусе, держась за поручень – напрягайте мышцы рук, причем, меняя положение захвата кисти. Напрягайте мышцы пресса, ягодиц. Все это легкие незаметные под одеждой движения. Очень полезен массаж рук, во время которого активируются важные энергетические точки во всем теле.

Со временем, можно выработать свою систему упражнений для поездок в транспорте или в машине (например, напрягать мышцы рук, лежащих на руле, пресса).

Прожив в таком режиме всего пару дней, ваше тело, словно проснувшись от многолетнего сна, начнет просить нагрузок. Они станут ему так же необходимы как воздух и пища.

Для поддержания и развития хорошей физической формы нужно заниматься не меньше часа в день. При этом умело чередовать адекватные нагрузки: на выносливость (бег, плавание, спортивная ходьба), силовые нагрузки и растяжку, стречинг (тренировку мышц и связок). В самом начале этого «пути к себе» важно не перегружаться, слушать свои потребности и постепенно формировать свое тело.

Надо помнить и об отдыхе. Сон ничем не компенсируется. Высыпаться надо, не смотря ни на какие обстоятельства. А если накопилась усталость, спать нужно столько, сколько хочется. Будет оптимально, если в середине дня вы найдете 15-20 минут времени для полного расслабления, легкой дремоты. Тогда вся вторая половина дня пройдет на том же энергетическом уровне, что и первая, а усталость и стрессы уйдут, не успев накопиться. Главный закон – всегда и во всем надо стремиться быть как можно ближе к природе, слушать и любить себя и свое тело. Тогда оно само будет вовремя избавляться от негативной энергии и регулировать свою деятельность, оберегая нас от стрессов и перегрузок, даря радость движения и силы.

Юрий Борисович Плотников,
Фитнес центр Кимберли Лэнд

Каким образом стресс портит наше здоровье?

По мнению ученых, стресс снижает эффективность работы иммунной системы и повышает уровень воспаления в организме Читать подробнее »

Стресс на работе – причина появления лишних кило

В появлении стрессов чаще всего виноваты "дедлайны", из-за которых человек проводит на работе гораздо больше часов, не оставляя времени и сил на занятия спортомЧитать подробнее »

Дорога на работу — одна из причин профессионального выгорания

у людей, которые едут на работу общественным транспортом, стрессы начинаются с самого утра Читать подробнее »


Buy for 20 tokens
Buy promo for minimal price.

А тебе слабо? Разминка для языка

Оригинал взят у jeka_jj в А тебе слабо? Разминка для языка



Я скажу честно - мне слабо)). В детстве с логопедом я занимался языком, но в другом плане))).
А ты сможешь прочесть их быстро? Проверь себя. Ну и напиши, какая тебе далась особенно сложно или легко))).
[Проверить себя дальше]
25 самых сложных скороговорок на русском языке интересное, русский язык, скороговорки
25 самых сложных скороговорок на русском языке интересное, русский язык, скороговорки
25 самых сложных скороговорок на русском языке интересное, русский язык, скороговорки
25 самых сложных скороговорок на русском языке интересное, русский язык, скороговорки
25 самых сложных скороговорок на русском языке интересное, русский язык, скороговорки
25 самых сложных скороговорок на русском языке интересное, русский язык, скороговорки
25 самых сложных скороговорок на русском языке интересное, русский язык, скороговорки
25 самых сложных скороговорок на русском языке интересное, русский язык, скороговорки
25 самых сложных скороговорок на русском языке интересное, русский язык, скороговорки
25 самых сложных скороговорок на русском языке интересное, русский язык, скороговорки
25 самых сложных скороговорок на русском языке интересное, русский язык, скороговорки
25 самых сложных скороговорок на русском языке интересное, русский язык, скороговорки
25 самых сложных скороговорок на русском языке интересное, русский язык, скороговорки
25 самых сложных скороговорок на русском языке интересное, русский язык, скороговорки
25 самых сложных скороговорок на русском языке интересное, русский язык, скороговорки
25 самых сложных скороговорок на русском языке интересное, русский язык, скороговорки
25 самых сложных скороговорок на русском языке интересное, русский язык, скороговорки
25 самых сложных скороговорок на русском языке интересное, русский язык, скороговорки
25 самых сложных скороговорок на русском языке интересное, русский язык, скороговорки
25 самых сложных скороговорок на русском языке интересное, русский язык, скороговорки
25 самых сложных скороговорок на русском языке интересное, русский язык, скороговорки
25 самых сложных скороговорок на русском языке интересное, русский язык, скороговорки
25 самых сложных скороговорок на русском языке интересное, русский язык, скороговорки
Поделиться

В СССР секса не было, но презервативы имелись - ну так, на всякий случай)

Оригинал взят у jeka_jj в В СССР секса не было, но презервативы имелись - ну так, на всякий случай)

А людей партия рожала)))). Но вот презервативы в СССР, как ни странно, были и пользовались спросом, и вот вам небольшой экскурс на эту тему.
[История презервативов и кое-что ещё]

Одним из излюбленных мифов нынешней пишущей братии является миф о том, что в СССР не было секса. Отбросив явную несуразность самой постановки вопроса (откуда же мы все народились в таком количестве, аисты столько не натаскают, да и капусты на всех не хватит), попробуем разобраться, откуда что пошло.

Как бы мы не фантазировали насчет средств контрацепции в Советском Союзе, однако презервативы появились еще в 1950-х годах и носили гордое название – изделие номер два. Интересно, что изделием номер один называли противогаз. А все дело в плотности резины, из которой они были изготовлены. Чем выше номер, тем тоньше резина.

История советских презервативов презервативы, ссср

Сначала презерватив называли изделием номер четыре, когда его изготавливали из соответственной резины. Но конрацептив легко рвался, и номер резины заменили на второй – более прочный.

История советских презервативов презервативы, ссср

Конечно, презервативы, как и все желаемое и необходимое, были в Советском Союзе большим дефицитом. Заветные резиночки можно было приобрести в аптеке, но если они туда и доставлялись, то расходились оптом за очень короткое время.

История советских презервативов презервативы, ссср

Если некоторым предприимчивым особам удавалось скупить презервативы оптом, они перепродавались за баснословные деньги, но все равно расходились на ура.
Изначально все презервативы изготавливали на одном-единственном заводе в Баковке.

История советских презервативов презервативы, ссср

Процветающий завод выпускал только два изделия – презервативы и противогазы. Позже презервативы начали выпускать и на заводе «Красный резинщик» в Киеве. Уже во времена Хрущева в СССР появились презервативы трех размеров. И мужчине, достоявшему в очереди за контрацептивом, необходимо было сообщить свой размер фармацевту.

История советских презервативов презервативы, ссср

Конечно, презервативы существовали еще и в 20-е годы двадцатого столетия, однако тогда их завозили из заграницы. Советские презервативы продавались в бумажных конвертиках. Они были желтоватого или серого цвета и неприятно пахли. Их слегка притрушивали тальком, чтобы они не слипались.

История советских презервативов презервативы, ссср

Сезон жары открыт, +36 сегодня

Оригинал взят у jeka_jj в Сезон жары открыт, +36 сегодня

1
Яндекс привирает - на 4 градуса целых ошибся, ибо сейчас на градуснике + 36! На улице не продохнуть просто, и ветерка даже нет(. А по сему я сейчас дома, и старый советских времен вентилятор приятно обдувает)). А вот такой прогноз даёт gismeteo.
11
Тут уже расхождения с реальностью на 3 градуса, но на июль прогноз радует - дожди и комфортые 21-25)). Но ведь радость лета погода не испортит, и желаю вам отлично проводить время, наслаждаясь каждым мгновением его!